谁能帮我搭配营养餐

回答者：Frover562

　　总则：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。 　　必须准时，无论饥饱，不得缺餐。 　　风味交替：早餐甜、午餐香、晚餐咸。 　　减少主食(谷类)和肉类的量，蔬菜和水果要适当增加 　　一、早餐： 　　制定热量卡在400～500K 　　注意事项： 　　1、一定要吃：晚间身体以消耗能量为主，因此，早上起床之后一定需要重新补充和储备能量。不吃早餐影响胃酸分、胆汁的分泌，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病，也会在午饭时出现空腹和饥饿感而吃下过多的食物，反而会导致肥胖。 　　2、以清淡为主，兼顾营养均衡。 　　3、起床后先饮用200ml以上开水。 　　4、起床20至30分钟后再吃，在此时间段可进行餐前准备活动。 　　5、早餐一定要包含三类：①全谷类制品 (如全麦面包、粗面粉面包、简单加工的面制品、八宝粥、馒头、蔬菜包等)、②水果、③奶制品（脱脂） 　　6、早餐禁忌：禁食所有糕点、奶油制品、成品饮料、熟肉制品、餐馆食堂的饭菜。 　　***以下介绍几种有明显减肥效果的早餐供您参考（可根据喜好调整）： 　　1、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。