我有哑铃,弹簧拉力器,握力圈,臂力器,要怎么设计锻炼计划?

回答者：jd_nxRakspFCEBI

要根据自己的实际情况，每部位练30分钟足够了。 不需要每天都练头一块肌肉，隔天就行了。 优秀天可选哑铃和拉力 第二天就练臂力和握力 俯卧撑还是要练，8KG哑铃练不出胸肌。每天练1到3小时可以了。